od czego zacząć

[...] po treningu robiłem 50 brzuszków Nazwy wszystkich ćwiczeń nie pisałem bo ich po prostu nie znam. w sumie to by było na tyle oczekuję tylko jakichś ważnych uwag (np. co robić czego nie robić) i cennych porad. Co do diety to staram się jeść w miarę regularnie 3-4 posiłki dziennie, jakiś gotowany kurczak, ryż, czasem ryba i ogólnie mięso, myślę też [...]

[...] w rejonie ud i bioder, chcę schudnąc kilka kg, i oczywiście przypakować na całym ciele bo mimo młodego wieku moja figura jest słaba. Ok, to to potrzebuję na początek to czego potrzebuję: -ćwiczenia które mam zacząć wykonywać w domu i za co z jakim obciążeniem mam zacząć na siłowni. Wiadomo, że tam wkręcę się w jakieś towarzystwo i się dowiem [...]

[...] się dania z bardziej polskiej kuchni w postaci ziemniaków, lecz obiad i kolacja nie sprawia mi zbyt dużo problemu, dodatkami do makaronu można rotować w nieskończoność czego włosi sa najlepszym przykładem, a i do ryżu sosów jest mnóstwo, owoce i warzywa nie zawierałem narazie w planie, ale na bank się będą pojawiać Za wszelkie sugestie, [...]

[...] jakieś efekty i ogólnie dostałem jeszcze większego kopa do ćwiczeń.Niestety obowiązki nie pozwoliły mi wygospodarować troche czasu który mogłbym poświęcić na ćwiczenia. Do czego dąże? Jak zaznaczyłem na początku przy wzroscie 182 cm strasznie jestem szczupły. Chciałbym powrócić do ćwiczeń teraz ale przedtym chciałbym przybrać pare kg. Problem [...]

[...] go zmodyfikowalem teraz wyglada tak 3 dni treningu i 1 dzien przerwy Klata+plecy. Nogi,Lapy+barki dzien przerwy i od nowa to samo Sila nie ruszyla z miejsca, waga +1kg z czego widze ze ten 1 kg to sama woda na pysku nic wiecej bo ryj mam spuchniety nic wiecej... O co tu chodzi? ps- napuchniecie mordy nie jest rzadnym wyznacznikiem- po [...]

[...] obecnie zastanawiam sie nad - ponoc mocnym - cyklem od BSN: No Xplode + Cell Mass + Nitrix -> i tu moje pytanie co wy na to? Odnosnie diety, to nie jest ona jakas szczegolnie dobra, idealnie dopasowana etc: -sniadanie - zazwyczaj omlet z 4 jajek, 100 ml wody, lyzki maki, pol miarki Mutant Mass PVL (dla smaku jak i wartosci odzywczych) [...]

[...] msc, wiem juz nawet sporo o treningu, odżywianiu (co prawda diety nie mam, ale jem duzo miesa, jajek, twarogu, sera, ryzu, ziemniakow, makaronu, mysle, ze zapewniam wszystko czego potrzeba, dlatego nie jestem pewien czy suple to dobra rzecz dla mnie? 2) Czy jeśli będę brał BCAA, to nie będę chudł? Czytałem, że to jest na redukcje i na masie sie [...]

[...] mi się obejść. Chciałbym uzyskać poradę jak naturalne bądź z pomocą jakichś suplementów diety (nie chcę bardzo poważnych odżywek, im naturalniej tym lepiej, ale w razie czego lekka pomoc suplementu nie będzie problemem) mieć energię w ciągu dnia. Nie będę ukrywał, że ostatnie dwa lata to pasmo lenistwa i złych nawyków żywieniowych, czas na [...]

[...] - czyli pierwsze dwa tyg potem to nic nie chciało pójść do przodu. Podsumowując: -W kwietniu 2010 brałem 30kg na klate . -Po czterech miesiącach planu Mawashiego ( z czego dwa były bez progresu - przynajmniej mi się tak wydaje) brałem 55kg. -1 miesiac splitu mi nic nie dał -1 miesiac fbw coś tam dał ale jest to prawie nie zauważalne -W [...]

[...] ale coś sobie ubzdurałem i schudłem 15kg, na głodówce ! Gruby byłem, dlatego, że jadłem, jadłem, nie patrząc co jem, oraz kiedy do tego siedziałem tylko przy komputerze, z czego nie czerpałem nic prócz zadowolenia, że posiadam cos wirtualnie... Siłownia Kiedyś trzeba zacząc coś robic... W moim mieście nie dawno rozdawali bony, z okazji [...]

[...] linku... Tu wprowadź tekst linku... Jest tam mało urządzeń, ale ja myślałem nad uzyskaniem trochę koordynacji i siły na tej szkolnej, a potem na normalnej silowni gdzie będę mieć siłę na siłowni. W domu też posiadam hantle, z czego planowałbym pon, śr w szkole na silowni i w piątek w domu hantlami. Głownie mi też chodzi o jakiś normalny plan.

[...] mono 5 g/dzien i mam gainera, którego również stosuje 1 raz dziennie. A od tego cyklu zacznę brać też BCAA 20 g/dzien (po świętach mam go spory zapas ;-D - Mikołaj wiedział czego mi potrzeba). Nie wiem, czy nie przesadziłem ogólnie z objętością? Czy ten podział jest dobry..? Uprzejmie proszę o wszelkie uwagi. Z góry dzięki za odpowiedzi! [...]

1. problem wygląda tak: ćwicze od 2 miesięcy, ale jakos słabo mi urosłą klata. Jak jużw ogóle urosłą ty bardziej na bokach, a nie w okolicach mostka i u góry. Czego to może być wina ?? Wiem, że za 2 miechy nie zrobie super kalty, ale powinno być lepiej niz u mnie. 2.wyciskam zaledwie 45 kg, chciałbym poprawic ten wynik i zacząć jakiś lajtowy [...]

[...] kondycji i trochę do podbudowania dodatkowo mięśni, no i dla hobby :) Narazie chcę sam sobie biegać a później chciałbym uczystniczyć w jakiś zawodach czy coś, ale to nie ważne. No i mam ten problem bo od biegania szybko się chudnie a ja tego nie chce. Więc pytanie jest czy powinienem mieć jakąś dietę czego dużo jeść a czego mniej. Proszę o pomoc

Witam ;) Jestem nowy na tym forum i chciałbym zacząć swoją przygodę z "dźwiganiem żelastwa i rośnięciem w barach" :P W związku z powyższym chciałbym prosić osoby bardziej doświadczone ode mnie o pomoc na początku mojej domowej kariery siłacza. Przeczytałem historyjkę o Jasiu, przeczytałem również wiele artykułów o diecie, [...]

[...] o 30%, i progresuję powtórzeniami, czyli kolejno, 8, 9, 10, 11 i 12, po czym dokładam 2,5kg i powtarzam cykl. Jeśli chodzi o żywienie to trzymam się 3000kcal dziennie, z czego 166g B, 124g T i 330 W. Problem polega na tym, że niepomiernie rośnie brzuch, i to dosyć widocznie. O ile mięśnie również jakoś tam rosną, choć powoli, jednak jestem [...]

[...] nie trzymam sie rygorystycznie - staram sie jeść w miare mozliwości co 2-3 godziny coś zdrowego i bogatego w skł. miner., poza tym zdaje sobie sprawe z tego co jesc, a czego nie jesc (w sprawach diety swoje wiem ;]) -przestrzegam wszystkich zasad diety na mase (sporo zdrowych posiłków, przed i po treningach odpowiednie posiłki, bezposrednio [...]

[...] byc najwazniejsze) Czytalem ze sa 2 drogi. Liczenie kalori i przeliczaniu kazdego posilku, oraz druga, wolniejsza czyli na zasadzie ogolnych zasad i regul ( co wolno a czego nie , ile razy itd). Moj jadlospis (nie nazywam tego dieta) wyglada tak Prosze o uwagii i wskazowki (od kazdego myslnika to opcja oczywiscie:) 6.30 Sniadanie - Platki [...]

[...] ale w cyklu na mase nie chcialbym nabawic sie rozstepow czy co gorsze problemow zdrowotnych. doradzcie mi prosze czy moge sobie pozwolic na te suplementy czy zaczac od czegos lzejszego? i jeszcze jedno pytanie - jak cwiczyc w okresie brania tego produktu? wczesniej wykonywalem 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesni z czego dwie [...]

[...] organizm zacznie "odbudowywać tkankę tłuszczową"?Wygodne jest dla organizmu trzymanie tego fatu a ja chce to ryzyko zminimalizowac. 3.Ile kcal tygodniowo dodawac i z czego najlepiej? 4.Czy przejście z j/nj na diete 5-6 posiłków na dzień(ww tylko przed i po treningu na początek,potem odrobinke jeszcze do śniadania) nie zaburzy porządku [...]